tluszcze ile

[...] na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram. Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis :

No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic. Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w [...]

ciasteczka z soczewicy przepis łatwy, miły i przyjemny :) Z dedykacją raczej dla redukujących-zapycha, chociaż kalorie i makroskładniki przyzwoite składniki -100 gramów zielonej soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy [...]

popraw jakość produktów -chleb zloty lan zamien i bułki zamień na chleb razowy -orzechy ziemne wyrzuć i daj np.włoskie -płatki czokocośtam- zamień na inne źródło ww(ryż/makaron/płatki owsiane/ziemniaki/kasza) -odżywkę węglowodanową zostaw tylko po treningu(ma słabej jakości węglowodany) w dni nietreningowe w ogóle Jeśli masz dostęp do świeżych [...]

Dżołan ja nie mam czasu na siedzenie i precyzyjne układanie miski (z reszta troszkę się już orientuje na ile mogę sobie pozwolić) ;-) , idę na łatwiznę i: 1) najczęściej (choć zdarzają się wyjątki) gotuję sobie dzień wcześniej porcję ryżu (albo quinoa ewentualnie amarantusa lub inne dozwolone źródła węgli) no i dzielę na ilość posiłków (fajnym [...]

ja dalej będę drążył temat diety, podobnie jak w Twoich wcześniejszych wypowiedziach też uważam , że "łatwa" ta dietka, chociaż nie zdecydowałem jeszcze czy pociągnę "tłuszcze" dalej w okresie robienia masy, czy będę ja stosował tylko w okresie redukcji. mam prośbę, jak możesz Ty lub kanarek trochę więcej szczegółów wrzucić o [...]

edit: Grasia, futrzak: popieram i zgadzam się, że pewne poprawki są konieczne, ale on ma dopiero 19 lat i chyba nie trzeba od razu tak radykalnie. W końcu to nie zawodnik, tylko zwykły zapracowany zjadacz ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wiek 19 lat ; wzrost 185cm ; waga 79kg A to, przepraszam, z czego Ty się chcesz odchudzać? Tu się [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]

Zdjęcia może faktycznie słabej jakości ale spójrz chociażby na moją "szerokość": na pierwszym zdjęciu 64kg i raczej szeroka, zero talii, a na drugim 55kg i szczupła sylwetka, na jakiej mi zależy. Nie wiem czemu sądzisz, że wiem co i jak robić. Ja całą swoją wiedzę czerpałam do tej pory z netu i wciąż się w tym wszystkim gubię. Nie wiem, [...]

Koniu, mam problem z wyliczeniami btw. Odwołuję się do art. "Dieta - ułóż sam" (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html), w którym nie mogę znaleźć zasady obliczania ilości ww. Załączam fragment z podkreśloną zagwozdką: "Przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg (...) czyli: 2x80 = 160g białka (...) 4x160 [...]

[...] unikaj tłuszczów,nadmiaru słodkości,dlatego że z tym to ty tłuszcz najwyżej złapiesz.” – unikaj tluszczow? Co to ma znaczyc? Jeśli chodzi Ci o niezdrowe tluszcze to pisz wyraznie, bo tluszcze w diecie sa potrzebne i spozywajac je w niewielkich ilosciach, bądź cwiczac, bądź w odpowiedniej kompozycji z weglowodanami i bialkami [...]

Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]

1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 łącznie: b26, t16, w82, kcal 669 ok 2 sniadanie około godziny 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]

[...] ile wpadnie owocow i warzyw. Warzyw nie licze, ale owoce wliczam jako zrodla wegli, ok 20g W z owocow do posilku, ale niestale, wiec jak jest mniej owocow to kcal ida w gore (bo wiecej wtedy np ryzu ktory zawiera tez bialka i tluszcze ktorych nie licze, ale robia pule kcal). Teoche to brzmi skomplikowanie, hehe, ale sprawdza sie dobrze :-)

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]

[...] 1852 ,pozostalo 148. Bialko 76g (-51g) Wegle 219g (+17g) Tluszcze 94g (+15g) Jak widac, dzien nie moge zaliczyc do najbardziej udanych,przesadzilam lekko z weglami i tluszczem,no i nieco mniej kcal niz planowane. PIATEK 30.5. 1991 kcal,pozostalo 9 kcal. B 117g (-10g) W 112 g (-91g) T 93 g (+14) I znow nie tak calkiem jak w [...]

Na prawdę, nie ma sensu się odchudzać w tej sytuacji. Bardzo ciężko będzie o efekty, a przez brak mięśni wcale nie będziesz lepiej wyglądał. Poza tym spowolnisz metabolizm. Wiem, że sześciopak kusi, ale dążąc do niego jedynie stracisz czas. Problemem jest nie tyle zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, co brak masy mięśniowej. Najlepszym [...]

[...] sprawe posilki winny wygladac wedle wskazowek z http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html wegle proste wyeliminowac duzo warzyw wysokoblonnikowych, zdrowe tluszcze, omega-3, zwiekszona suplementacja wapniem, magnez, witaminy(chelaty), 2g bialka na kg masy ciala 150, max.200g wegli (kasze/ryz/platki pszenne/..) dziennie (200 w [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]